Cink je vitalni mineral za zdravu kosu , kože i noktiju. Saznajte zašto dermatolozi preporučuju cink za rast kose i kako konzumacija cinka može spriječiti gubitak kose.
Dodatak kvaliteti s cinkom za gubitak kose osigurat će dobru količinu minerala kao i drugih ključnih hranjivih tvari za kosu poput biotina, vitamina C i željeza. Kliničke studije pokazuju da je dobra doza cinka za rast kose kod žena 22 mg, ovisno o njihovoj dobi i jesu li trudne ili doje
Kako cink utječe na rast kose?
Da biste razumjeli odnos između cinka i rasta kose, prvo morate znati odnos između nedostatka cinka i gubitka kose. Neki stručnjaci vjeruju da nedostatak cinka zapravo može dovesti do pogoršanja proteinske strukture koja čini folikul dlake. Ovo slabljenje folikula, pak, može dovesti do gubitka kose i gubitka kose.
Također se smatra da cink igra ključnu ulogu u proizvodnji DNK i RNK. To je neophodno za normalnu diobu stanica folikula dlake, što dovodi do zdravijeg rasta kose.
Cink također može pomoći u održavanju ravnoteže razine hormona, što može biti jedan od razloga zašto je tako učinkovit u sprječavanju gubitka kose. Postoji čak nekoliko studija u kojima se sijeda, ostarjela kosa sudionika vratila na svoju izvornu boju nakon prehrane bogate cinkom ili dodaci za rast kose . Kao bonus, cink za rast kose može pomoći u uklanjanju prhuti vlasišta.
Nedostatak cinka i gubitak kose
Prije svega, treba biti jasno: nemojte si postavljati dijagnozu samo objavom na blogu. Posjetite medicinskog stručnjaka za medicinsku dijagnozu. Međutim, ako mislite da vam je gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka, provjerite nokte. U nekim slučajevima bijele linije na noktima mogu signalizirati nedostatak cinka.
Nedostatak cinka i nedostatak drugih hranjivih tvari koje su zdrave za kosu mogu biti povezani s niskokaloričnom dijetom ili brzom dijetom. Ako mislite da imate manjak cinka, uravnotežena prehrana za liječenje stanjivanja i gubitka kose je ključna.
6 namirnica s cinkom za rast kose
1. Kamenice – Najpoznatije kao afrodizijaci, kamenice su bogat izvor cinka za rast kose. Samo 3 unce ove hranjive namirnice donosi nevjerojatnih 493% vaše dnevne doze cinka. Cink također pomaže pri radu lojnih žlijezda koje pune folikule dlake sebumom, održavajući vlagu u kosi i sprječavajući suhoću. Kamenice su također odličan izvor proteina. Bez dovoljno proteina, vaše tijelo ne može nadomjestiti dlake koje gubite svaki dan.
2. Orašasti plodovi – Redovito uključite orašaste plodove u svoju prehranu kako biste pospješili zdrav rast kose. Orašasti plodovi smatraju se izvrsnim izvorom hrane za zaštitu kose i održavanje boje. Orašasti plodovi također sadrže alfa-linolensku kiselinu, omega-3 masnu kiselinu koja može pomoći u regeneraciji kose. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, biotinom i vitaminom E, kao i bakrom, a izvrstan su izvor cinka. Probajte i indijske oraščiće, pekan orahe i bademe.
3. Jaja – Jaja izvrstan su izvor visokokvalitetnih proteina, kao i biotina, vitamina B, cinka, selena, sumpora i željeza. Izvrstan izvor hranjivih tvari za rast i snagu kose.
4. Slanutak je jako dobar izvor proteina, vitamina B6 i cinka. Protein je neophodan za rast kose, plus cink i vitamin A, zajedno djeluju na sprječavanje prhuti i gubitka kose. Druge namirnice poput leće također su puni proteina, željeza, cinka i biotina.
5. Slatki krumpir – sa zasluženom reputacijom superhrane, slatki krumpir sadrži omega-3 masne kiseline, magnezij, fosfor, kalij, natrij, cink i vitamine A, B, C, K i E. Slatki krumpir je također odličan prirodni izvor beta-karotena, snažnog antioksidansa koji vaše tijelo pretvara u vitamin A. U kosi vitamin A potiče lučenje sebuma iz folikula dlake kako bi ih zaštitio od isušivanja.
6. Špinat – Nutritivni profil špinata čini ga izvrsnom superhranom za kosu. Špinat je bogat izvor željeza, beta karotena, folata, a također je dobar izvor cinka za rast kose.